Stell Dir vor, dass Dir nach jedem Stück Schokolade kotzübel werden würde. Ich denke, Du könntest der Verlockung öfters widerstehen. Leider aber bewirkt Schokolade, bzw. Zucker, einen erhöhten Serotoninspiegel im Gehirn. Und dieses Spiel haben wir oft genug wiederholt, dass wir unbewusst immer wieder diese Serotoninflut herbeiführen.

Annähernd 10 % aller Erwachsenen in unseren „zivilisierten“ Industrienationen nehmen regelmäßig Antidepressiva zu sich, mit dem Ziel, ihre innere Leere zu beseitigen. Aus demselben Grund gibt es eine Vielzahl von Menschen, die Schokolade nur tafelweise und Bananen nur bundweise verdrücken. Auch eine Möglichkeit, einen kurzzeitigen Glücksbotenstoff-Tsunami zu erzeugen. Wesentlich anhaltender dagegen ist das schlechte Gewissen nach solchen Orgien.

Du kannst einen weitaus sinnvolleren Serotonin-Cocktail im Kopf mixen, indem Du sportlich aktiv bist. Nicht umsonst ist Sport in stationären Einrichtungen für psychisch Erkrankte ein fester Bestandteil der Therapie. Auch für das Erreichen persönlich festgelegter Ziele wirst Du mit einem Wohlfühl-Shake im Oberstübchen belohnt. Wie Du zudem Dein inneres Wohlgefühl ganz ohne Sport verbessern kannst? Mit Mentaltraining.

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Krafttraining baut Muskeln auf. Hier gebe ich gleich Entwarnung: keine Angst vor Riesenmuskeln! Diese wachsen nicht über Nacht und schon gar nicht bei Frauen. Wenn Sie intensiv trainieren und Ihre Muskeln dann auch noch mit hochwertigem Eiweiß versorgen, können Sie Ihre fettverbrennenden Kraftwerke vermehren.

Was bringt das?
Erstens verbrennen Sie bereits bei diesem „kurzen und intensiven“ Training sehr viele Kalorien. Zweitens, je mehr Muskelmasse Sie über die Zeit aufbauen, desto mehr Kalorien (Fett) verbrennen Sie – 24 Stunden jeden Tag.

Stellen Sie sich ein Auto der Marke smart vor (ich hatte selbst einen). Dieser Wagen verbrennt deutlich weniger Sprit als beispielsweise ein Ferrari. Der Ferrari hat einfach den größeren Motor. Wenn Sie nun bei diesem Sportwagen richtig aufs Gas treten, neigt sich die Tanknadel schneller als es Ihnen recht ist, d.h. er verbrennt Unmengen an Energie. Übertragen auf Ihren Körper bedeutet das, wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie viele viele Kalorien. Selbst wenn der Ferrari nur im Standgas an der Ampel steht, verbrennt dieser noch wesentlich mehr Energie als der smart (=kleine Muskeln).

Ich rufe Ihnen zu: Machen Sie intensives Krafttraining und verwandeln Sie Ihren „smart“ zum leistungsstarken Ferrari.

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Das muss nicht sein. Wie fast alles im Leben ist es eine Frage des Maßes. Jeden Tag fast-food wird Sie Ihre Wunschfigur sicher nicht näher bringen. Auch Ihre Gesundheit und Ihre Laune werden durch ungesundes Essen nicht besser. Ja richtig, auch Ihre mentale Stimmung kann durch Ernährung beeinflusst werden. Damit meine ich nicht den kurzzeitigen „Kick“ nach der Schokolade. Vielmehr ist es die gesunde Kost, die Ihren Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgt und somit alle Bausteine für die Glücksbotenstoffe im Gehirn liefern.

Die Quote
Ich empfehle, dass Sie Ihre Ernährung an 5-6 Tagen pro Woche „kontrollieren“. Da darf auch was Süßes dabei sein – in kontrollierter Menge, am besten im Anschluss an die Hauptmahlzeit. Einmal angenommen, Sie essen 4-mal pro Tag und Sie ernähren sich an 6 Tagen pro Woche gesund (das machen Sie übrigens AUSSCHLIESSLICH FÜR SICH SELBST!). Somit haben Sie 24-mal einen positiven Akzent für Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit gesetzt. Wenn Sie nun z. B. sonntags schlemmen was das Herz begehrt – nur zu! Wenn Sie nun an diesem Tag 3-mal „daneben hauen“ haben Sie auf Wochensicht ein Verhältnis von 24x gesund zu 3x ungesund. PERFEKT!

Wenn Sie wissen, dass Sie jede Woche einen Schlemmertag „frei“ haben, wird der Verzicht unter der Woche wesentlich erleichtert. Wichtig: am Jokertag ist genießen ohne schlechtes Gewissen angesagt

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Wie können wir aber unsere Figur-Erfolge messen? Für viele Menschen ist die Waage schon zu einer Art Altar geworden. Bevor sie das Gerät betreten, schicken sie noch kurz ein Stossgebet zum Himmel. Jetzt liegt die Laune für den ganzen Tag in den Händen dieser Waage. Schon 200 Gramm mehr auf der Anzeige und der Tag ist im Eimer.

Da treffen sich 2 kleine Mädchen. Die eine steht auf die Waage und sagt: „Schau, das tut ja gar nicht weh“. Sagt die andere: „Komisch, warum denn Mama morgens immer schreit?“

Lassen Sie es nicht zu, dass dieses Gerät so viel Macht über Sie hat. Wenn Sie sich unbedingt wiegen wollen, machen Sie das alle 7 oder 14 Tage unter gleichen Bedingungen. Zu mannigfaltig sind die Einflüsse auf Ihr Körpergewicht, so kann z. B. ein Tag mit vielen salzhaltigen Speisen Ihr Körpergewicht schnell um 1 kg nach oben bewegen. In diesen Fall ist das ausschließlich eine kurzfristige Wassereinlagerung.

Sie können beispielsweise Ihre Lieblingshose als Gradmesser verwenden. Passt die Hose, ist alles im grünen Bereich. Spannt der Bund, kennen Sie die Erfolgsformel: mehr Sport + Kalorien kontrollieren.

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Eine Woche hat 168 Stunden. Einmal angenommen, Sie investieren nur vier Stunden pro Woche in Sport, idealerweise ein Mix aus Kräftigungstraining und Ausdauersport. Nun bleiben Ihnen noch 164 Stunden pro Woche übrig.

164 Stunden, in denen Sie leistungsfähiger sind
164 Stunden, in den Sie besser aussehen
164 Stunden, in denen Sie gesünder sind
164 Stunden, in denen Sie sich besser fühlen
164 Stunden, in denen Sie stressresistenter sind
164 Stunden, in denen Sie wissen, aktiv für Ihre Gesundheit gearbeitet zu haben (Gewissen)

Vier Stunden investieren und anschließend 164 Stunden davon zehren, das nenne ich effektiv. Was Sie natürlich auch noch bedenken sollten: Richtig trainieren bedeutet auch, Spaß im Training zu haben. In meiner langjährigen Tätigkeit konnte ich schon oft erleben, wie sich Klienten von Sportmuffeln zu Sportkanonen entwickelt haben.

Keine Zeit?
Diese Ausrede lasse ich ungern gelten. Der durchschnittliche Österreicher sieht pro Tag 212 Minuten pro Tag fern. Das sind 3,5 Stunden täglich vor der Glotze! Für Sport spreche ich von vier Stunden pro Woche. Investieren Sie diese Zeit – in sich selbst!

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Wunschvorstellung
Wenn ich Ihnen beispielsweise sage, dass Sie morgens um 5 Uhr 30 aufstehen sollen, ein warmes Glas Wasser trinken und anschließend 90 Minuten laufen sollen, ist das sicher gut, um Ihre Fitness zu verbessern. Nach diesem Ausdauertraining essen Sie dann ein Müsli mit fünferlei verschiedenen Getreideflocken und verschiedenen saisonalen Obstsorten aus dem Bioladen. Dazu trinken Sie ein kleines Glas frisch gepressten Obst- und Gemüsesaft. Anschließend fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit…das wäre sicher optimal für Sie. Doch ist das langfristig umsetzbar? Ich behaupte nein!

Umsetzbar
Das beste Konzept ist für mich jenes, welches Sie über Jahre durchziehen können. Wenn Sie sich aber in ein Programm zwängen, das überhaupt nicht Ihren Vorlieben und Ihrer Persönlichkeit entspricht, werden Sie früher oder später aufgeben. Natürlich können sich Menschen eine Zeit lang „verbiegen“, doch ewig geht das nicht! Aus diesem Grund erstelle ich im Personal Training ausschließlich individuelle Konzepte, denn jeder Mensch ist ein Individuum mit Schwächen und Stärken und eigenen Vorlieben.

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Unternehmer, die Ihr richtiges „Spielfeld“ gefunden haben, sind meist sehr diszipliniert bei Ihrer Arbeit. Dafür fehlt ihnen oft der Durchhaltewillen im Bereich der persönlichen Gesundheitsvorsorge. Die Mutter mit zwei Kindern ist sehr diszipliniert im Umgang mit Haushalt und Kinderbetreuung. Darunter leidet aber vielleicht ihr persönliches Fitnessprogramm.

Maximale Disziplin in allen Lebensbereichen gibt es nicht. Einerseits ist unser Energiepotential (physisch wie psychisch) begrenzt, anderseits haben wir nicht für alle Herausforderungen klare attraktive Ziele. Diese sind Voraussetzung, um motiviert und diszipliniert zu handeln.

Machen Sie sich bewusst welche Lebensbereichs-Ziele Ihnen wirklich wichtig sind und investieren Sie dann gezielt Energie. Bündeln Sie Ihre Disziplin auf das, was Sie unbedingt wollen. Bei Ihren Herzenszielen werden Sie auch die nötige Durchhaltekraft finden.

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Botenstoffe
Wenn Sie sportlich aktiv sind, werden nicht nur Ihre Muskeln stärker und Ihre Kondition besser. Auch Ihr psychisches Wohlbefinden profitiert maximal von regelmäßiger körperlicher Betätigung. Wenn Sie trainieren produziert Ihr Gehirn Botenstoffe, sogenannte Endorphine. Diese Substanzen sind rein chemisch eng mit Morphinen verwandt. Endorphine sind „innen geborene Opiate“ und führen daher auch zu ähnlichen Gefühls-Bewegungen. Unser Körper ist somit in der Lage, seinen kleinen eigenen Rausch zu erzeugen.
Die körpereigenen Glückshormone können Schmerzen „wegblasen“ und dem Sportler neue Kräfte verleihen. Sicher haben Sie schon einmal den Begriff des „Runners High“ gehört…

Studien mit Depressiven
Sport macht Sie ausgeglichen und fördert das innere Gleichgewicht. Nicht umsonst, zählt Sport in Betreuungseinrichtungen für psychisch erkrankte Menschen mittlerweile zum Standart-Programm – um es nicht Therapie zu nennen. Ganz ohne Nebenwirkungen…oder doch nicht? Es besteht das Risiko, dass Sie dabei auch noch ein paar Kilo abnehmen.

Achtung: auch beim körpereigen Rausch besteht „Suchtgefahr“. Vielleicht sind Sie schon sehr sportlich und kennen das unangenehme Gefühl, wenn Sie nicht zum Sport kommen. Oder Ihr Partner fordert Sie auf: „Gehe zum Sport, Du bist nicht auszuhalten!“

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Resultate
Dieser Zufall beschert dann auch „ganz zufällig“ Übergewicht, schlechte Leistungsfähigkeit und Krankheiten. Fakt ist, dass diese 5 Jahre massiven Einfluss auf Ihre ganze Lebenszeit haben.
Ihre Nahrung erreicht Ihren kompletten Körper – ganze 60-80 Billionen Zellen! Wenn Sie also in diesen 60 Monaten nur Fast Food und andere „leere Kalorien“ aufnehmen, wird Ihre restliche Lebensreise maßgeblich davon beeinflusst. Ganz nebenbei verbringt der „Durchschnittsmensch“ auch 6 Monate seines Lebens auf der Toilette. Auch dieses halbe Jahr gestaltet sich angenehmer durch gesunde Ernährung!

Effektivität
Menschen wollen effektive Lösungen. Gerne empfehle ich Ihnen: investieren Sie einige Stunden Ihres Lebens in Bildung. Befassen Sie sich mit dem Thema Ernährung oder lassen Sie sich professionell beraten. Somit können Sie Ihre 5 Ernährungsjahre gesund und leistungsvoll gestalten. Dieser Wissensvorsprung (+UMSETZUNG!) verändert Ihr Leben. Sie sind gesund, leistungsfähig und fühlen sich wohl in Ihrem Körper!

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