Wer sich die „Arbeit“ antun möchte, kann natürlich auch den selbstgepressten Orangensaft trinken. Hier fehlen dann allerdings die weiße Haut und das gesamte ballaststoffreiche Fruchtfleisch.

Jetzt wo es wieder kälter wird, kann ein mehr an Vitamin C definitiv nicht schaden. Und für alle Frauen, die oft mit Eisenmangel zu kämpfen haben: mit Vitamin C kann der Körper den Mineralstoff Eisen um 50% besser aufnehmen.

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KEINE!!!!!! Nahrungsmittel, die Du verzehrst und davon einfach abnimmst existieren NICHT!!! Egal was Internet-Gurus und Werbeanzeigen versprechen, es gibt weder Tees noch andere Produkte, die Dein Körperfett schmelzen lassen. 

Das wollen einige zwar nicht wahrhaben aber die Erklärung ist ganz einfach: Alles und zwar absolut alles hat eine gewisse Anzahl an Kalorien (ausgenommen von Wasser). Diese Kalorien nehmen wir mit dem Verzehr logischerweise auf. Wir nehmen nur dann ab, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir zu uns nehmen. Deshalb ist ein sogenannten Kaloriendefizit das unumgängliche Szenario, wenn Du an Gewicht verlieren willst.

Ein Nutellabrötchen ist in 2 Minuten verdrückt. Einfach, oder? Etwas aufwendiger wird es, diese Kalorien aber wieder abzubauen! Hier darfst Du dann schnell mal 45-50min intensiv Sport treiben! Wenn Du also von vorne rein darauf achtes was und vor allem wieviel Du isst, bleibt Dir (kontraproduktives) Hungern und intensiver Sport so gut wie erspart – das heißt nicht, dass Du auf Sport komplett verzichten solltest!
Ich würde Dir gern trotzdem eine kurze Liste mit einigen Lebensmitteln zeigen, die entweder die Fettverbrennung ankurbeln (was nicht heißt, dass sie das Fett schmelzen) oder einfach lange satt halten, die Du gut als Alternative zu kalorienreichen Alltagsspeisen verwenden kannst.

1. Buttermilch anstatt Vollmilch – sie enthält nur halb so viele Kalorien und ist reich an Kalzium, Kalium und Eiweiß.

2. Sojamilch – Laktose- und cholesterinfrei, dennoch eiweißhaltig.

3. Topfen mit frischen Früchten oder Beeren anstatt Eis oder Snacks – Topfen hat viel Eiweiß, das für unsere Muskeln wichtig sind.

4. Frischkäse statt Butter – selbst sahniger Frischkäse hat nur ein Viertel so viel Fett wie Butter. Dabei ist zu beachten, dass Fett ansich nicht schlimm ist, aber in der Kombination mit Kohlenhydraten (Brot) zur Kalorienbombe und als Körperfett gespeichert wird. 

5. Haferflocken statt Müsli oder Cornflakes – sie halten dank ihrer Ballaststoffe lange satt und haben dazu einen hohen Gehalt an Magnesium und ungesättigten Fettsäuren.

6. Vollkornprodukte – egal ob Nudeln, Brot oder Mehl, wenn Du das nicht massiv einschränken möchtest, greif wenigstens zur Vollkorn-Variante. 

7. Putenbrust an Stelle von Wurst – Puten- und Hähnchenfleisch sind mager und haben deutlich weniger Fett als Schinken oder verarbeitete Wurst. 

8. Tomaten, Gurken, Wassermelonen – eigentlich alle Obst- und Gemüsesorten, die einen hohen Anteil an Wasser haben, denn dadurch haben sie sehr wenige Kalorien, machen schnell satt und liefern uns zusätzlich Flüssigkeit. Gerade für Leute, die nicht viel trinken könnten solche Snacks von Vorteil sein.

Also verabschiede Dich vom Mythos „Lebensmittel verbrennen unliebsames Körperfett“. Ich rate gerne: esse „normal gesund“ und bewege Dich viel. Somit musst Du keinen Hunger leiden und wirst durch Deine sportliche Aktivität topfit!

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Wenn wir Wikipedia fragen lautet die Definition: „Um Erfolg handelt es sich, wenn Personen oder Personenvereinigungen die gesetzten Ziele erreichen. Gegensatz ist der Misserfolg.“

So einfach ist das also. Wenn wir uns im Rheintal umhören, scheint Erfolg eng mit Beruf und materiellem Wohlstand verknüpft zu sein. „Mein Haus, mein Auto, meine Rolex – gestatten ich bin Anwalt!“

Fakt ist, die meisten Menschen streben nach Erfolg. Doch wünschen sie sich dabei auch den materiellen Wohlstand – ich denke ja. 

Was die meisten Menschen jedoch nicht bedenken, ist der Preis, der für diese Erfolgsdefinition zu bezahlen ist. Wer nämlich dieser Art von success hinterher rennt, wird – wenn alles gut geht – am Ende den wirtschaftlichen Erfolg einfahren. Doch was viele Menschen auf dieser Reise verlieren ist Lebensfreude, Gelassenheit, Humor und sonst noch viele Dinge, die das Leben lebenswert machen.

Erfolgreich zu sein ist ok, ja sogar erstrebenswert oder gar unvermeidbar? Erfolg ist prinzipiell alles was erfolgt. Und wenn es noch kein „Sieg“ ist, dann mit Sicherheit eine Lernerfahrung, was wiederrum als Erfolg verbucht werden kann.

Ich denke, die jeweilige Definition von persönlichem Erfolg ist entscheidend. Nein, das ist keine Wortklauberei, das ist mitunter der Fahrplan vieler Lebensgeschichten. Denn wer die Mainstream-Erfolgsdefinition verinnerlicht hat und dann 30 Jahre nach diesem Plan sein Leben, oder treffender formuliert, seine Lebenszeit ablebt, könnte am Ende zur Einsicht gelangen, dass dies nicht unbedingt die beste Wahl war. Mit Burnout, alleine und ohne Lebensfreude macht das Leben wenig Spass – auch nicht im Ferrari!

Meine persönliche Zieldefinition lautet: „Erfolg bedeutet für mich, dass erreichen persönlicher Ziele und dabei das HIER und JETZT bewusst zu leben!“

Überlege doch einmal wie Deine Zieldefinition aussieht. Befreie Dich von gesellschaftlichen Normen und Werten. Es geht um Dein Leben, es geht um Deine Werte, es geht um Deinen ganz persönlichen Erfolg…

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Schier unendliche Energie wird investiert, um kapitalistisch erfolgreich(er) zu werden. Was ist eigentlich Kapital aus menschlicher Sicht?
Das Wort Kapital lässt sich etymologisch vom lateinischen capital ableiten, was so viel wie „der Kopf“ oder „das Leben betreffend“ bedeutet.

Hmm, schon interessant, dass unsere westliche Welt sich als Kapitalistisch definiert, denn meiner Meinung nach, ist es weder schlau noch lebenswert – immer nur nach mehr Kapital in unserer Definition (monetär) zu streben.
Am Finanzmarkt gibt’s den Begriff des inneren Wertes z. B. bei Gold (Sachwerte) – hast Du schon mal über DEINEN inneren Wert nachgedacht? Über Deine Ressource (was Kapital auch bedeutet)? Wer kümmert sich über seinen inneren Wert? Und wenn doch, mit der gleichen Intensität und Ausdauer wie wir dem Geld hinterherjagen? Ein Credo im Kapitalismus ist ständiges Wachstum. Wachstum von was? Es wäre wundervoll, wenn Wachstum einmal nicht nur in Wirtschaftsleistung definiert wird, sondern in persönlichem Wachstum der Menschheit. Was würde passieren? Ein Ansteigen von Mitgefühl, Respekt von Mensch und Natur – ja, wahrscheinlich der Lösung schlechthin, unseren Planeten vor der totalen Ausbeutung zu bewahren!

Jetzt kommt evt. der Einwand: Und was ist mit den äusseren Werten des Menschen? Die sind doch auch wichtig….! Ja, erfahrungsgemäß oft im Kennenlernen eines neuen Partners.
Ansonsten dienen diese Äusserlichkeiten zur „Vermarktung“ (am Beispiele Schönheit) um damit wieder (wertlose, monetäre) Scheinchen zu bekommen….oder auch Gold zu kaufen (inneren Wert )…doch versuche mal Gold zu essen, damit zu kuscheln oder Dich mit ihm zu unterhalten…

Mein Plädoyer ist: achte auf Dich selbst – auf Dich als Mensch. Dies ist unsere einzige Ressource die uns zum Glück führt

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Frank Krank ist – wie fast alle Menschen – ein „Gewohnheitstier“. Sein Arbeitsplatz ist zwei Kilometer von seiner Wohnung entfernt. Tagein tagaus fährt Frank mit seinem Auto in wenigen Minuten zur Arbeit und abends wieder nach Hause. Dieses Verhalten ist auf zwei Arten destruktiv: Einerseits verschleißt der Motor seines PS-Boliden auf Kurzstrecken wesentlich schneller, andererseits raubt er seinem körperlichen Motor – seinem Herz – jede Bewegung und dadurch die Möglichkeit, stärker zu werden.

Ob Sie im Leben das bekommen, was Sie sich wünschen, wird zum größten Teil von Ihren Gewohnheiten bestimmt. Fitte Menschen tun gewohnheitsmäßig Dinge, welche Sie fit und gesund halten. Glückliche Menschen tun und denken gewohnheitsmäßig Dinge, die sie glücklich machen. Es reicht nicht, nur zu wissen, wie wir etwas erreichen können. Wenn wir dauerhaft davon profitieren wollen, müssen wir eine Gewohnheit daraus machen, sonst nutzt alles Wissen nichts. Der Spruch „Wissen ist Macht“ ist so nicht ganz korrekt. Erst angewandtes Wissen ist Macht und sorgt für Erfolg.
Nehmen wir einmal an, Sie wollen Ihre Kondition steigern. Reicht es, wenn Sie nur einmal laufen gehen? Wohl kaum. Es reicht auch nicht, eine einzige Trainingswoche zu absolvieren. Wenn Sie wirklich körperlich fit werden wollen, dann müssen Sie das ganze Jahr trainieren, sonst bringt es nichts. Sport zu treiben, muss eine Gewohnheit werden, sonst können Sie es vergessen. Das gleiche in einem anderen Kontext: Stellen Sie sich vor, Sie wollen die Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin verbessern. Reicht es, wenn Sie sich an einem Tag darum bemühen? Oder eine Woche lang? Nein. Wenn Sie die Beziehung dauerhaft verbessern wollen, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Partner oder Ihre Partnerin liebe- und respektvoll zu behandeln.

Gewohnheiten sind eine tolle Sache. Sie erleichtern unser Leben wesentlich. Stellen Sie sich vor, Sie müssten beim Autofahren jedesmal überlegen, welchen Gang Sie als nächstes einlegen. Routine nimmt uns geistige Arbeit ab und erleichtert uns das Leben. Doch diese gewissermaßen gedankenlosen Abläufe bergen auch ihre Gefahren.

Haben sich – vor allem die schlechten – Gewohnheiten erst einmal etabliert, werden sie häufig nicht mehr hinterfragt. Angenommen, Sie trinken jeden Morgen drei Tassen Kaffee. Das machen Sie schon seit Jahren – schließlich muss man ja irgendwie wach werden…Dummerweise essen Sie erst mittags Ihre erste Mahlzeit. Das bedeutet, dass Ihr Magen ausschließlich mit dem Kaffee beschäftigt ist. Koffein erhöht die Produktion von Magensäure, welche langfristig Ihre Magenschleimhaut angreifen kann. Natürlich ist das nicht sofort spürbar. Doch Gewohnheiten pflegen wir ja nicht nur gestern und heute, sondern oft über Jahre oder gar Jahrzehnte hinweg. In dieser Zeitspanne kann diese eher destruktive Gewohnheit Ihnen Schaden zufügen.

Es ist also gut, wenn Sie Ihre Gewohnheiten von Zeit zu Zeit überprüfen und sich fragen: „Macht mich diese Gewohnheit gesünder, fitter oder glücklicher?“

Unsere Gewohnheiten sind es, die die Qualität unseres Lebens ausmachen, und nicht einmalige Handlungen. Es sind die Dinge, die wir von ganz alleine tun, ohne dass wir uns daran aktiv erinnern müssen. Glaubt man Experten, so dauert es ca. 28 Tage, sich etwas Neues anzugewöhnen. Dazu mehr im nächsten Kapitel über das Thema Disziplin. Das tolle an Gewohnheiten: Wenn Sie es schaffen, alte destruktive Gewohnheiten durch neue konstruktive Abläufe zu ersetzten, sind diese dann auch langfristig etabliert.

Ein Beispiel:
Auch Brit Fit ist von Gewohnheiten geprägt. Täglich fährt Sie mehrmals mit dem Lift in ihre Wohnung, welche sich im zweiten Obergeschoss befindet. Irgendwann hört Brit Fit den Spruch „Lift ist Gift“. Das gibt ihr zu denken, und sie beschließt ab sofort das Treppenhaus zu benutzen. Brit hat es tatsächlich geschafft, ihre Gewohnheit zu ändern. Auf Jahre gerechnet erspart sich Brit Fit nicht nur Strom und Wartungskosten des Aufzugs, nein, Sie gewinnt auch an Muskelkraft und Kondition. Sie kommt zu der Überzeugung: „Besser mit trainierten Beinen und einem knackigen Po Treppen steigen, als faul – die oft peinliche – Stille im Aufzug zu überstehen.

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Anbei der Originalbericht des Liechtensteiner Vaterlands:

Liechtensteiner Vaterland – Meistgelesene Tageszeitung in Liechtenstein _ Über die Macht der Gedanken

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Grundsätzlich braucht Ihr Körper WASSER. Dieses Element liefert die benötigte Flüssigkeit, ohne zusätzliche Kalorien.

Weit verbreitet sind Lobeshymnen auf Fruchtsaftschorle. Das ist keineswegs ein schlechtes Getränk. Doch bedenken Sie, dass Sie damit Zucker (Fruchtzucker) zuführen. Ein Liter Fruchtsaft liefert zwischen 250 und 400 Kalorien. Das kann bedeuten, dass Sie, um diese Energie wieder „loszuwerden“, eine Stunde joggen müssen. Wenn Sie dafür bereit sind – nur zu! Wenn Sie diese Energie allerdings nicht verbrauchen, wird der Fruchtzucker als Depotfett gespeichert.

Merksatz: Obst soll gegessen, nicht getrunken werden!

„Mineralwasser mit Geschmack“ finde ich aus marketingtechnischer Sicht eine Meisterleistung. Namhafte Hersteller, mit denen die Konsumenten seit Jahrzehnten kalorienfreies Mineralwasser verbinden, haben nun einen Geschmack hinzugefügt. Allerdings entgeht dem Grossteil der Konsumenten, dass dieses Aroma dem Getränk zirka 30 Kalorien pro 100 Milliliter hinzufügt. Und wer trinkt schon 100 Milliliter? Natürlich wird die ganze Flasche geleert und schon haben Sie 300 Kalorien zusätzlich.

Auch Limonade ist kommerziell bestens vermarktet. Nehmen Sie einen Wasserkrug, geben Sie zirka 30 Würfelzucker hinein und lassen Sie sich Ihre selbstgemachte „Limonade“ schmecken…Wenn Sie regelmäßig über den Tag verteilt zuckerhaltige Getränke trinken, wird laufend Insulin ausgeschüttet, was Ihre Fettverbrennung stoppt!

Das bringt mich zu einem haarsträubenden Umstand. Seit über 25 Jahren bin ich in Fitnesscentern unterwegs. Mittlerweile sind in den meisten Fitness-Abos die isotonischen Getränke während des Trainings im Preis inbegriffen. Nun läuft das so: Der oder die abnehmwütige Sportler/in kommt ins Fitnesscenter und zieht sich um. Mit der Trinkflasche bewaffnet steuert er zur Theke, um gewissenhaft für ausreichend Flüssigkeitszufuhr während des Trainings zu sorgen. Ein bis zwei Spritzer des Mineralsalz-Konzentrats werden mit Wasser aufgefüllt. Und nun geht’s ab auf den Fahrrad-Ergometer um Fett zu verbrennen….So weit der Wunsch!

Leider ist es so, dass unser Körper wesentlich leichter Zucker als Fett verbrennt. Wenn nun der Sportler sportlich aktiv ist und ständig Flüssigkeit mit ZUCKER zuführt, wird ihr Körper kein Fett verbrennen. Erstens „brennt“ dieser zugeführte Glukosesirup (=Hauptbestandteil dieser Konzentrate) wesentlich leichter als ihr Hüftgold und zweitens lösen diese zugeführten Kohlenhydrate eine Insulinausschüttung aus – was die Fettverbrennung ebenfalls verhindert.

Lösung: Trinken Sie während des Trainings pures Wasser! Ein bis zwei Stunden Training schafft Ihr Körper leicht mit den eigenen Energie- und Mineralstoffdepots. Erst wenn Ihre Trainingseinheit mehrere Stunden andauert, ist eine Zufuhr von Kohlenhydraten und Mineralien notwendig.

Signale von Flüssigkeitsmangel

Ein deutliches Warnsignal ist beispielsweise ein trockener Mund. Auch Kopfschmerzen können Sie „erinnern“, dass Sie zu wenig getrunken haben. Und der Urin sollte nur schwach gefärbt sein.

Kurz und knapp:

• Wasser ist Leben – ohne Wasser sterben Sie!
• Ihr Körper braucht Wasser – kein Kaffee oder Alkohol!
• Grundversorgung: 33 ml/kg Körpergewicht/Tag(z. B. bei 70 kg Körpergewicht 2,3 Liter Wasser/Tag)
• Trinken Sie regelmäßig – auch ohne Durst.
• Zuckerhaltige Getränke stoppen die Fettverbrennung.
• Achtung bei „Mineralwasser mit Geschmack“!
• Jede Stunde ein Glas Wasser trinken!
• Ziel: Bis mittags sollten Sie bereits einen Liter Wasser getrunken haben.
• Während des Essens sollten Sie möglichst wenig trinken. Somit werden die Magensäure und die Magensäfte nicht zu sehr verdünnt und können ihre Aufgaben optimal erledigen.

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